降温了!深秋健身要注意保暖和饮水

http://www.js.hc360.com2018年10月19日11:23 来源:搜狐新闻T|T

    慧聪净水网  日渐寒凉的深秋季节,让人又有了运动的兴致。特别是一些老年人,户外运动时间有所增加。专家提醒市民,适宜地进行体育锻炼,有利于提高各组织器官的免疫功能,也可以增强对冬季寒冷刺激的抵御能力。然而要注意的是,季节的更替会让生理机能发生变化,秋季锻炼要特别注意保暖、饮水和预防运动损伤。

    注意保暖不感冒许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅在运动中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

23日

    注意补水防秋燥

    秋天气候干燥,对于运动者来说,运动前半小时可补充200至300毫升的水,这样可以使体内细胞达到较好的水合状态,迎接运动。运动时间超过半小时者,可在运动中补充200毫升的水,如果运动导致出汗量较多时,可以每20分钟补一次水,并且可适量补充糖盐水。锻炼后可以多吃些润肺、补液生津的食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

    注意安全不损伤

    秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前,一定要做充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微发热。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些高难度动作。另外,秋季心肌梗死的发病率会明显提高,高血压病人秋季血压往往较夏季有所增高或者不够稳定,这很容易造成冠状动脉循环障碍。所以锻炼前最好喝杯白开水冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。

责任编辑:曹石敏

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